كيف انقص وزني بسرعة و بطريقة صحية
1 تعرف على ماهو إنقاص الوزن
تعد المئات من الحميات الغذائية المبتذلة وخطط إنقاص الوزن والحيل الصريحة بخسارة سريعة وسهلة للوزن. ومع ذلك، فإن من الخطوات المهمة اتباع نظام غذائي صحي من خلال جعل نظامك الغدائي اكثر صرامة في بعض الوجبات أي انه عليك التحكم في السعرات الحرارية كما أنه عليك زيادة النشاط البدني. و للحصول على نتائج مرضية على المدى البعيد ، يجب عليك إجراء تغييرات دائمة على نمط حياتك وعاداتك الصحية.
تعتبر زيادة الوزن من أكثر المشكلات المزعجة التي يواجهها الكثير من الأشخاص، ويمكن أن تساعدك العديد من الطرق و الخطوات في تعزيز و تسريع التخلص من الوزن الزائد، تعرف على أسرع الطرق لإنقاص الوزن.
2 عليك تخلص من السعرات الحرارية لنقص الوزن
يستهلك العديد من الأشخاص عادةً سعرات حرارية بشكل اكبر مما يحتاجه جسمهم للحفاظ على الوزن كل يوم، مما يؤدي إلى تخزين هذه السعرات الحرارية في الجسم على شكل دهون لهذا تتراكم الدهون في مجموعة من المناطق في الجسم ، لذلك كما ذكرنا سابقًا إذا كنت تريد إنقاص الوزن عليك تقليل تناول السعرات الحرارية. - مبلغ الإدخال. أي استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم للاستفادة من الدهون المخزنة، والتي يتم تخزينها عادة في الأرداف والفخذين والبطن وأجزاء أخرى من الجسم، كمصدر للطاقة لمختلف وظائف الجسم. و تجدر الاشارة انه لتخلص من نصف كيلو عليك تقليل سعرات مقدارها 3000 سعرة حرارية، لهذا يجب عليك الاستمرار على هذا الشكل لعدة ايام و ذلك على حسب النسبة التي تريد إنقاصها.
- اختر الوجبات الصحية و الخفيفة مثل اكل تفاحة او حبات من الوز
- التقليل من المشروبات العالية في السعرات الحرارية
- عدم تناول الكثير من المأكولات المقلية
3 الحرص على الانشطة الرياضية بشكل يومي
قد يتساءل البعض منكم عن نوع التمارين الأفضل لإنقاص الوزن. في الواقع، يعد الجمع بين الاثنين هو الأفضل لأن التمارين الرياضية تساعد على حرق سعرات حرارية أكثر من تمارين المقاومة. ومع ذلك، فإن تمارين المقاومة مهمة للحفاظ على كتلة العضلات على المدى الطويل. كلما طالت المدة، زادت كتلة العضلات التي يبنيها جسمك؛ ويزداد حرق السعرات الحرارية خلال فترات الراحة، لذلك يوصى غالبًا بأداء التمارين الهوائية وتمارين المقاومة معًا لتحقيق أقصى فائدة.
يمكن أداء التمارين الهوائية جنباً إلى جنب مع تمارين المقاومة للمساعدة في إنقاص الوزن لأن التمارين الهوائية (بالإنجليزية: Cardioexercise) تشمل تمارين تحفز نقل الأكسجين في الدم وتزيد من معدل ضربات القلب. على سبيل المثال: السباحة وركوب الدراجات والمشي السريع والجري.
4 عليك اتباع اكل صحي و متكامل و قليل سعرات الحرارية
يعد اتباع نظام غذائي منخفض العناصر الغذائية سببًا شائعًا لصعوبة فقدان الوزن، كما انه من الممكن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على المدى البعيد يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بعوامل الخطر المرتبطة بالسمنة أو زيادة الوزن. لذلك يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي المتكامل على جميع العناصر الغذائية. .. يحتاجها الجسم يومياً، وبالإضافة إلى اللحوم قليلة الدسم والدواجن والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات، يجب التركيز على الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان منزوعة الدسم أو قليلة الدسم، والحد من الدهون المشبعة. والدهون المتحولة والصوديوم والسكر المضاف. وفيما يلي شرح لبعض النصائح عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن:
- الحرص على تناول كميات لابأس بها من البروتينات الخالية من الدهون.
- تناول الحبوب الصحية المتكاملة مثل الارز البني ،و الخبز الاسمر.
- الابتعاد عن كل الكربوهدرات المكررة ، اكثر عدو لك هو السكر و المعكرونة .
- أكل الخضروات و الفواكه لانها من الاساسيات لانها تحتوي على الماء بكثرة .
5 بعض العوامل التي تأثر في سرعة انقاص الوزن
هناك بعض العوامل التي قد تأثر بشكل ما في سرعة انقاص الوزن، من بينها.
- النوم من الاساسيات التي تجعل لجسم يعمل بشكل منضبط و يساعد على عملية انقاص الوزن لان قلت النوم تجعل الجسم اقل سرعة في عملية انقاص الوزن .
- عليك الحرص على تقليل السعرات الحرارية لانها لا تقل اهمية عما يفعله النوم
- يعد العمر من الاساسيات التي تجعل الجسم يقلل من الدهون و ذلك لكثرة الطاقة التي على الجسم حرقها مع التقدم في العمر,
- الجنس كذلك يلعب دور فعال في هذا الجانب لان الرجال يخسرون الوزن بسرعة رغم انهم في فترة راحة ، مقارنة بالنساء الذين معدل نقصهم الوزن بطيئجدا في هذا الجانب.