مشكل الوزن الزائد و بعض الحلول للحصول على جسم رشيق
من اهم المشاكل التي تواجه العديد من الناس حول العالم ، هي نقصان الوزن و التي تعتبر عملية ليست بالهينة ،و يلزمها شروط محددة و المواظبة عليها من أجل الوصول الى نتائج مرضية . وذاللك انا معضمنا يريد الحصول على جسم رشيق و متكامل .
إن اول شيء اساسي في هاذه العملية هو الابتعاد عن بعض المنتجات التي نستهلكها بشكل يومي و ذالك من أجل تقليل نسبتها في الجسم ،و أظن أن البعض منكم يعرف ما هي هاذه المنتجات . أولها و بشكل رئيسي السكر فهو يعتبر من اول مسببات الوزن الزائد في أغلب الحالات، و ذاللك لستهلاكنا العديد من المنتجات في حياتنا اليومية التي تحتوي على نسب عالية من السكريات و ذالك يتراوح بين 600 و 700 غرام في الاسبوع لفرد واحد في العائلة .
1 أضرار السكريات زائدة
وذكرت بعض الأبحاث في بريطانيا ان أكثر شيء يسهلكه مواطنيها اي الأطفال و البالغين على حد سواء هي سكريات لا فائدة منها أي تسما "سكريات مجانية " الجسم في غنى عنها .اي ان طفل لا يجب ان يكون معدل الاستهلاك اليومي له اكثر من 24 غرام اما البالغين فالنسبة تتراوح بين 25 الى 30 غرام .و ذاللك للحفاظ على جسمهم من هاذه السكريات الغير مفيدة و التي تأذي بنا الى زيادة في الوزن بشكل غير مرغوب فيه ، وهاذا راجع الى ان أكثر المنتجات تحتوي على نسب متفاوتة من السكريات. مثل الشوكولاته و المشروبات الغازية. فعلينا إذن ان نقلل من إستهلاك المنتجات التي تحتوي على كميات كبيرة من سكر . وهاذه نصيحة لكل من الطرفين الذي يعاني الوزن الزائد و الذي لذيه جسم رشيق و جميل .
من المعروف ايضا ان عملية نقصان الوزن .هي عملية مرهقة .إذ تحتاج الى شخص يواظب على الخطة المتبعة في إنقاص وزنه .وهناك من يسقط في أخطاء فادحة و هي مضرة بجسمه لكن لا يلاحظ ذالك من بينها.
2 الاستغناء عن بعض الوجبات
و تعتبر من الأخطاء التي يرتكبها الإنسان في هذه الحالة. و ذالك الان الجسم هنا تضعف قوة مخزونه من ناحية الفيتامينات و المعاذن المطلوبة لنقصان الوزن و المساعدة على ذالك. مثل الاستغناء عن وجبة الإفطار، و ما يجب عمله هنا هو تباع نمط معين و تدريجي يكون له فائدة على المدى البعيد. وذالك من اجل الا تسقط في الخطئ الشائع و هو حرمان الجسم من كل شيء.لمدة شهر او أسابيع ثم تتخادل و ترجع الى عاذاتك اليومية .لذا يجب عليك اتباع خطة منطقية و محكمة او استشارة طبيب خاص لإعطائك جدولة محكمة .
3 السعرات الحرارية
التعيد المبالغ فيه في فترة نقصان الوزن قذ يأذي بك الى طريق مغلق و ذالك ان الجسم يحس بالجوع و يبطئ عملية فقذدان الوزن وهاذا ما يجعل الجسم يحافظ على نسبة الذهون . ومن الاهم أن نغير عاداتنا اليوميه مثل الاستغناء عن المشروبات الغازية و نعوضها بالماء او الشاي الاسود هو أيضًا ينصح به .
4 الاستسلام المفاجئ
عند هاذه العملية معضم من يقومون بإنقاص الوزن بعد مرور شهر او شهرين كحد اقصى .تجدهم قد توقفو عن ممارسة الرياضة اولا و ذاللك لانهم لم يرو نتائج ملموسة على أجسامهم. و بهاذا ننصحكم أعزائي بالسير بوتيرة متوسطة و ثابتة ، و ان يضع الشخص هدفا ممكنا مثل نقصان كيلو او نصف في الأسبوع و غيرها .
● نصائح إضافية
من اسباب عدم ضهور نتائج هو ان جسمك بدأ لتوه بالاعتياد على هاذه المرحلة .التي تتكون غالبا من تمارين رياضية و نظام غذائي صحي .لذلك قلت لكم في الاول يستحسن زيارة طبيب أخصائي في التغذية ،من اجل الحصول على خطة محكمة و كذالك زيادة القليل من الحماس لمواصة نقص الوزن و الحصول على جسم رياضي متكامل و رشيق
● 1 النوم المنتظم هو من المساعدات على نقص الوزن و ذالك بنوم سبع الى ثمان ساعات في الليل ،مع الحرص على عدم تأخير وجبة العشاء ،و خلوها من النشويات العالية التركيز.
● 2 نعرف ان اهم مصادر الطاقة للجسم تكمن في البروتين، فمن الاساسي اكل المأكولات الغنية بالبروتين ،فهي تزيد هرمون الاحساس بالشبع لمدة طويلة ،مثل البيض و السمك .
● 3 كثرت شرب الماء هي من افضل الطرق ايضا ،دون ممارسة الرياضة ،ونسبة شرب الماء تصل الى ثلاث لترات في اليوم او لترين حسب وزنك ،فهي ايضا من محفزات هرمون الشبع .
● 4 الابتعاد عن مسببات الضغط العصبي فهو من محفيزات الاحساس بالجوع ،وهاذا ما يدفع الشخص الى الاكل المفرط ،و اكل اغذية غير صحية .
● 5 استغلال بعض المواقف مثل استعمال الدرج بدل المصعد ،فهي تساعد على فقدان السعرات الحرارية و حرقها ،و هي من ابسط الاشياء في الحياة اليومية .
● 6 و من استغلال الفرص ايضا تنضيف المنزل من زجاج و ارضيات و ترتيب غرفة النوم ايضا كل يوم ،فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية .
و الى هنا نشكركم على قراءة هاذا الموضوع المفيد ،و نتمنى لكم حظا موفقا في البدء من اليوم لاتنتظر غذا او الأسبوع المقبل. عليك التوقف و بذأ نظام جديد برغم من انه يكون بطيء في البداية لكن الاساس هو ان الجسم عليه ان يتعود على هاذا النظام .